動画レッスン　其の二　-大人編-

　今回は手軽にできるタオル体操です。ゴム（ラバーバンド）をお持ちの方はゴムで行ってもらうとより効果的です。
　今回もココロもからだも頭もスッキリしてくださいね。
　
〇タオル体操（ウォーミングアップ）
https://youtu.be/BA4zUHu6OZA





〇タオル体操（メインエクササイズ）
https://youtu.be/hQgaSgcP0o4





〇タオル体操（クールダウン）
https://youtu.be/0rXitaXyfnw





無理なく気持ちよくからだを動かしてくださいね

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動画レッスン　お詫び

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　コロッと無くなる（消滅する）ウイルスと思っていたら、厚労省の非公開前提の文書が公開されたり東京オリンピックが延期されたりで遠慮が無くなったのか勢いを増すコロナウイルス。 皆さんはお元気ですか 　さて、動画レッスンを配信すべく昨日会場を借りて撮影しましたがどう編集してもクオリティーが低すぎるため取り直すことにしました。会場が来週まで取れないため動画レッスンは来週以降になります。楽しみにされていた方はごめんなさい。 　取りあえず繋ぎとして骨盤の説明を 赤い所が 仙骨 、どの国でも重要な骨とされ恐らく元は背鰭 輪っかになっているところが 座骨 、座った時に下半身の内臓が潰れないように守る役目をしている骨。この坐骨から腿のアクセルの筋肉が付いているので動きの起点（力の方向を示す）に そしてウェスト辺りまである専門用語で 腸骨 （因みに 腸骨 と 座骨 と 恥骨 を合わせて 寛骨 ） 腸骨のてっぺんは腰椎の4番目と5番目の間にあるためウェストから動かすと動きも悪く負担も掛かる。座る時もウェストに乗せると腰が痛くなりやすいので時々仙骨を空の方に引き上げて腰もリフレッシュさせてあげてくださいね。 更に付け加えると仙骨はヨガでいう仙骨のチャクラの所。チャクラとはスピリチュアルなことを除いて説明すればココロとからだを繋ぐところ。日本でも腹が立つや腹を据えるといった言葉があるように情緒的なことに関係する所です。 仙骨が下がればダラーとしてしまいますが、仙骨が上がればシャキッとしやすい。仙骨を上げる状態をキープするのは難しくても気持ちを切り替えたいときには有効です。 今が旬のタケノコのように仙骨からの背骨脊柱を伸ばして、この雰囲気を前向きに乗り切ろう！ タケノコといえばお寿司も美味しいな。 旬といえば、一本釣りの鰹も、藁焼きのタタキはたまらなく美味しい。 念のため写真は全て昨年のものです。 　今年は子ども達に料理を伝授しながら楽しんでおります。料理を通して生きる力や勉強や勉強の仕方を伝え活力にし教室再開に向け精進しております。 　先ずは来週の動画レッスン フィットネスはセンスの有無など関係なく柔軟性もパワーも見た目も中身も頭もココロも平等に、なりたい自分にしてくれるもの とちょっとでも分かってもらえるように...
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スポーツの秋、「走る」「歩く」について　パート4

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 １１月2３日　Twitterの補足 　 運動が苦手な方、からだの前を使っていませんか？ 例えば歩いたり走ったりするときの腕の振りを肩の前や力こぶを使って動かしていませんか。 　 胸や力こぶ （赤のテープ） を使って腕を振るとケガをしやすくスピード遅くなり背中や二の腕 （緑テープ） を使って腕を振るとケガをしにくくスピードが速くなるのは何故か？！ 　 　パート２でも触れているのですが それが本来の自然な動き だからです。 （詳しくはパート２をご覧になってくださいね） 　パート２で触れていないところで言えば、ほとんどの方が苦手なＧことゴキちゃん （ゴキブリ） 、殺虫剤を撒くと仰向けにコロとなってしまいますよね。他にもお魚さんも命尽きた時はお腹を上にして浮いてますよね。 基本背中側の筋肉がメイン で重たいんです。お魚が背中を上に浮いているのは背ビレのおかげなんです （余談ですがその 背ビレが仙骨 [尾てい骨上にある骨盤の骨] なんです。 世界中でも重要な骨とされてます 。パート１でも触れていますのでこちらも是非ご覧になってくださいね） 。 　なので、 お腹側の 力こぶでは 本来の 力を抑えて しまい背中側の 二の腕を使うことで 本来の 力が発揮 しやすい んです。 　では、更に 腕は何処からが腕だと思います？ 　 肩から先だと思われた方、正解 です。からだを動かす主な神経は９０％ぐらいが肩から先の腕、お尻から下の脚が占めています。 　ただ、 機能的にみれば肩甲骨からが腕 なんです。腕の骨は肋骨でなく肩甲骨と繋がっていますし、腕を挙げるとき肩甲骨が上がっていると腕は挙げにくいのですが肩甲骨を下げると挙げやすいんです。肩甲骨の位置で腕の力、パワーも変わるんです。 　更に言えば 骨盤と腕の骨を繋いでいる広背筋 という筋肉、恐らく 焼肉で言うところのロースからが腕 ともいえます。特に哺乳類から発達しましたがロースのお陰で効率よく移動できるようになったんです。腕を伸ばした時にロースも伸び、その後このロースが縮んで胴体を効率よく移動できるんです。2足歩行になってもその効果は健在です。 　力こぶや肩から動かしてもあまり感じないかもしれませんが 背中側の脇や二の腕を動かすと背中や骨盤が引っ張られる感じ があると思います。これはジャンプするときやボールを投げる時も同じですよ。 　...
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