ＴＦＡ日記

 １１月29日　Twitterの補足 　 運動が苦手な方、顎を引いていませんか？ 顎が上がっていると「顎を引け！」言われた経験をお持ちの方もいらっしゃるのでは。その為顎は引くものと勘違いされている方も多いかもしれませんね。 　でも、 それ危ないかもしれませんよ 。 　では 何故、顎（赤テープ）を意識するとスピードが落ち疲れやすくエラ（緑テープ）を意識するとスピードが速くなり疲れにくくなるのか ！ 　先ず 顎が上がってしまうのは何故 なんでしょう？ 　それはからだを守ることが主な役目の 喉の筋肉が緊張しているから なんです。正確には耳たぶの後ろ辺りから鎖骨迄繋がっている筋肉（胸鎖乳突筋）なんですが耳たぶの後ろと鎖骨が近づくことにより顎が上がったり肩が上がったりします。この筋肉が緊張しているのに顎を引くと 呼吸がしにくくなりますから疲れやすく緊張もしているためスピードも落ちやすい んです。 　では エラを意識すると良い理由 は何でしょう？！正確にはエラを頭の方に伸ばすようにするのですがそうすることで 呼吸がしやすくな るんです。ヨガでもここを意識して呼吸をするように伝える方がいます。是非試してください、鼻から息を吸ってできれば頭のてっぺんを通ってエラを通り肺の下の方である肋骨下端に運ぶと気持ち良く楽に呼吸ができます。 喉の筋肉も緊張しにくくなるため肺も膨らみやすく なります。 　胸鎖乳突筋は呼吸筋で肺を持ち上げて広げるための筋肉だろうと突っ込まれた方、よくご存じですね。特に欧米系の文化スポーツはこの筋肉を意識される方は多いと思います。しかしそれはこの筋肉のお尻側（停止）である耳たぶの後ろが本来の位置にあるから肋骨を引き上げてくれるんです。通常お尻は頭側に移動します。このお尻を本来の位置に安定するのにもこのエラが活躍するんです。 　もともと呼吸はエラでしてましたから何か関係あるかもしれませんね。付け加えるとエラは魚が思うで鰓（エラ）大事なところでも不思議ではありません。 　例えば動物たちの逆立ち、人間もですがエラを挟むような位置にしますし、水泳もローリングや呼吸もエラを使うことで安定して楽に行えます。 　結構エラって大切なんですよ。 　 まとめ 　〇顎を意識すると呼吸をしにくくなることがあり力みやすい 　〇エラを意識することで呼吸がしやすく力みにくく安定してパフォ...

 １１月2３日　Twitterの補足 　 運動が苦手な方、からだの前を使っていませんか？ 例えば歩いたり走ったりするときの腕の振りを肩の前や力こぶを使って動かしていませんか。 　 胸や力こぶ （赤のテープ） を使って腕を振るとケガをしやすくスピード遅くなり背中や二の腕 （緑テープ） を使って腕を振るとケガをしにくくスピードが速くなるのは何故か？！ 　 　パート２でも触れているのですが それが本来の自然な動き だからです。 （詳しくはパート２をご覧になってくださいね） 　パート２で触れていないところで言えば、ほとんどの方が苦手なＧことゴキちゃん （ゴキブリ） 、殺虫剤を撒くと仰向けにコロとなってしまいますよね。他にもお魚さんも命尽きた時はお腹を上にして浮いてますよね。 基本背中側の筋肉がメイン で重たいんです。お魚が背中を上に浮いているのは背ビレのおかげなんです （余談ですがその 背ビレが仙骨 [尾てい骨上にある骨盤の骨] なんです。 世界中でも重要な骨とされてます 。パート１でも触れていますのでこちらも是非ご覧になってくださいね） 。 　なので、 お腹側の 力こぶでは 本来の 力を抑えて しまい背中側の 二の腕を使うことで 本来の 力が発揮 しやすい んです。 　では、更に 腕は何処からが腕だと思います？ 　 肩から先だと思われた方、正解 です。からだを動かす主な神経は９０％ぐらいが肩から先の腕、お尻から下の脚が占めています。 　ただ、 機能的にみれば肩甲骨からが腕 なんです。腕の骨は肋骨でなく肩甲骨と繋がっていますし、腕を挙げるとき肩甲骨が上がっていると腕は挙げにくいのですが肩甲骨を下げると挙げやすいんです。肩甲骨の位置で腕の力、パワーも変わるんです。 　更に言えば 骨盤と腕の骨を繋いでいる広背筋 という筋肉、恐らく 焼肉で言うところのロースからが腕 ともいえます。特に哺乳類から発達しましたがロースのお陰で効率よく移動できるようになったんです。腕を伸ばした時にロースも伸び、その後このロースが縮んで胴体を効率よく移動できるんです。2足歩行になってもその効果は健在です。 　力こぶや肩から動かしてもあまり感じないかもしれませんが 背中側の脇や二の腕を動かすと背中や骨盤が引っ張られる感じ があると思います。これはジャンプするときやボールを投げる時も同じですよ。 　...

 １１月20日　Twitterの補足 　運動が苦手な方、歩いたり走ったりするときに踵で着地しようとしていませんか？ 　特に靴擦れするところの踵でなく靴のヒールのところの踵を使っているから走るのが遅かったり歩くのも億劫になっているかもしれないですよ。 　では何故、 親指側の「スネ」 （赤テープの辺り[脛骨]） を使うとケガしやすくスピードが遅くなり小指側の「スネ」 （緑テープの辺り[腓骨]） を使うとスピードが上がりケガしにくいのか？！ 正確に言えば小指側の「すね」と親指側の「すね」の間なのですがイメージしやすくすぐに実用できるように小指側の「すね」と表現しております。 先ず、「歩く」「走る」は踵から着地して足の裏の小指側を通って親指に重心移動して動かす。と思っている方 結構いらっしゃいますよね。 　間違いではないのですが実は正解でもない んです。踵から着地するために前脛骨筋と言われる赤いテープの辺りの筋肉を使うことで踵から着地すると 足首の関節の向きが変わり動きが制限される んです。関節の向きは意識を向けると感じられますから是非感じてくださいね。 　私も学生時代に躓くのは前脛骨筋が弱っているからと習いましたからそう思っているインストラクターの方は多いかもしれませんね。私もそのようにレッスンした時代もありました。お蔭で私、足首は捻挫するは膝は痛めるはトレーニングもしているのに悩み何故だと叫んでおりました。 　これを気づかせてくれたのが一昔前流行った古武術、ナンバ歩きなんです。緊張したときになる右手右脚が同時になるような歩き方という印象の方も多いかもしれませんが大きな特徴は背骨脊柱の中心軸でなく左右の軸を使って歩くということと地面を蹴るのではなく足の裏をホバークラフトのように地面と平行に浮かせて（滑るように）歩くということです。 　理科で習う作用・反作用の法則から地面を押すことで前に進むと思っている方もいらっしゃるかもしれませんがそんな単純な仕組みではないんです。先ず膝上は骨が1本なのに膝下は２本ですよね。 　そもそも肘先、 膝下の骨が2本なのは何故 だと思います？ 　これはネットなどでは捻じるためと説明していますがこれも間違いではないのですが正解でもないんです。 　ご存知の方もいらっしゃると思いますが手は元々お魚さん時代の胸ビレで足は腹ビレでなんです。胸ビレ、...

 ９月３０日のTwitterの補足 　腿の裏側（緑のテープの辺り）を使うと何故速く楽に走れるか？！腿の表側（赤のテープの辺り）を使うとしんどくケガしやすいのか？！ 　 一言で言えばそれが自然な本来の動き だからです。筋肉は縮むか緩むかという概念でいらっしゃる方には「何を言っている！」「馬鹿げたことを！」「筋肉のことを知らないのか！」と思う方は多いでしょう。でもねよ～く考えてください、海・川から陸に上がるのに縮む、緩むで陸に上がれると思いますか、水の中なら問題ないんです。筋肉が縮むか緩むかは事実です。しかしね 背筋を伸ばす時に誰が○○の筋肉を縮めようと思いますか 、ネットではイメージや理解されにくいからでしょうお医者様や理学療法士や作業療法士の方がらが背筋を伸ばす時に胸を張るようなことを書いている方が多いです。因みに背筋を伸ばすのに必要な筋肉を縮めるのなら肋骨に付いている筋肉を使います。肋骨を引き下げることでテコの原理を利用する形で背骨と背骨を広げて背筋を伸ばすことができます。そうなんです。背筋を伸ばそうとすると無意識に肋骨を引き下げる筋肉を使ってくれるんです。逆に意識すると難しんです。 　だから、 意識して動かすより無意識を使う方がとっても効率がいい んです。そもそもですよ数十しかない関節に数百 （昔は400個、現在では600個という文献も） もある筋肉、筋肉を意識するだけでも大変なのにその筋肉がどこからどこまで付いているかを意識したら頭がパンクしてしまいますよ。現にスポーツクラブでも主な数十個ぐらいしか説明していないですから、 筋肉をデザインするには筋肉を意識した方が良いのですが、健康や運動のパフォーマンスを上げるには動きを意識する方がよっぽど効率的 です。 　生物を見ても、魚類のサメと哺乳類のクジラやイルカ似ていても全く動きは別です。他にも魚類のドジョウと爬虫類のウミヘビも似ていても動きは全く違います。背骨を反らすということは肺魚からなんです。 　そんな 複雑な動きをしなけらばならないので数十個の関節しかないのに数百個の筋肉が必要になった んです。 　そんな生物の本来の動きを基にしているからyogaや太極拳は縮むか緩むかではない本来の動きだから重たいダンベルや激しい動きをしなくても運動・健康の効果が大きいんです。ダイエットにもなるのはそのためですね。 　...

  　Twitterは見るだけならアプリがなくても見れるよです。ということでＱＲコード添付しました。

 　９月２６日のTwitterの補足 　 仙骨 （緑のテープの辺り） を上げると 何故 速く走れる か？！ 運動の効果が上がる のか？！ 　一言で言えば 仙骨は お魚さんの時代 背ビレだった からです。そして陸に上がってからは 尻尾を動かすところ だったからです。 　ペットショップを見に行ってみてください。 ワンちゃんネコちゃんは動く時尻尾を上げてから動きます よ。 　西洋フィットネス風に説明すると ①股関節の角度が良くなる ②体幹から動かせる ①の 股関節の角度が良くなる は仙骨が下がると骨盤が上を向きやすく脚を動かすときに股関節の動きにどうしても引っ掛かりや滑りが悪くなりやすいです。なので、仙骨を上げると本 来の骨盤の向きになり脚がスムーズに動かしやすくなります 。僅かなことなのですが、この僅かなことが大きいんです。 ②の 体幹から動かせる は２つあり１つは体幹、主に大腰筋ですが、この大腰筋は１番下の腰骨を除いて腰骨１つ１つから股関節の下辺りにまで付いています。この 大腰筋が動かしやすくなるためお尻から下の脚だけでなく体幹から走れる ようになります。もう一つは神経の通りですが、体幹とお尻からの脚では神経の通りが違います。脊髄からの抹消神経の通りも良くなるので速く走れるようになります。因みにですが 昔よく言われた腹筋背筋を使えは 腹筋と腰背筋ではなく腹筋なのか背筋なのかよく分からない辺りのところで主にこの 大腰筋のこと です。 　付け加えて 内臓の働きも良くなります よ。 内臓も筋肉でできています 。 からだ（骨）を動かす筋肉がセーターだとしたら内臓の筋肉はダウンジャケットのようなもので動きと性質が異なりますが俗に言われる伸び縮みする筋肉です。 仙骨が下がると胃や腸が圧迫されやすく動きにくいのですが仙骨が上がっていると動きやすくしっかり働いてくれます。 　しかもワンちゃんネコちゃんが動く時尻尾を上げたり、バランスを取ったり、感情を表したりするように 仙骨はスイッチのようなもの なので内臓を始め３７兆個 （以前は６０兆個とも言われた時がありましたが） と言われる細胞１つ１つが働いてくれているはず。 　私の教室で痩せたという方は大人も子どもも多いのですが殆どの理由はこれです。私も現役から体重はほぼ変わりません。たまに体重が増えてきたなと思うと主に仙骨を気を付け...

 　最近Twitter始めました。毎日お弁当はアップしてますので晩御飯の献立のヒントなどにでもなればと思います。ココロと頭とからだに良いお弁当作りを心掛けておりますし、お弁当なので時間もそんなに掛からないと思います。また、アドバイスや感想などレッスンの時にお聞かせくださいね。 　お弁当以外にも勿論フィットネスの話題も載せています。レッスンの時にお伝えしていることばかりですが振り返りや子ども体育教室の保護者の方々は運動が出来るようになる以外にもヨガや太極拳のような動きの理論が含まれているため筋肉が効率よく動かせるのはもちろんですが内臓の働きが良くなるためダイエットを始め血圧や血糖値も下がりやすく健康にもなります。更に神経の働きも良くなるため脳にもココロにも良いですよ。子どもちゃんとともに動きに気を付けてもらえたら良いことだらけでハッピーがいっぱいになること間違いなし！ 　他にも日常のちょっとしたことなどもアップする予定です。 ＠TFA_Kousuke　で発信してます。 　情報発信として現在試しながら行っておりＳＮＳはあまり得意ではないのでみなさん色々教えてくださいね。